新工作適應期要多久？就連老鳥都會焦慮，你不是孤獨一人
新工作適應期要多久？如果你正在焦慮，其實你並不孤單。本文帶你看新工作焦慮原因、調整方法、如何判斷環境是否合理，給新工作適應期的你一些溫柔的支持。
新工作適應期要多久？就連老鳥都會焦慮，你不是孤獨一人（圖片來源／Shutterstock）
剛換工作，腦子不斷冒出這些問號：
「我好像比不上同事。」「主管是不是對我不滿意？」「為什麼這麼簡單的流程我都記不起來！」
這些焦慮，很多人都經歷過。
你可能會忍不住問自己：「新工作適應期要多久才正常？」
新工作適應期要多久？新工作適應期要多久，不只取決於你的能力，公司文化、產業性質、團隊氛圍、交接狀況都有影響。所以，這個問題沒有標準答案。
當你很努力了，卻還是跟不上，不一定等於你太「慢」。新環境本來就需要時間摸索，而且外部環境不是你能控制的。這種時候，感到焦慮是正常反應，不代表你的能力有問題。
新工作適應期為什麼會焦慮？你會想知道「新工作適應期要多久」，代表身體正在對抗不確定感。從熟悉的環境跳到陌生領域，大腦自然會想抓住什麼來穩定自己。
這也是為什麼焦慮容易在適應期爆發。你會懷疑自己、過度解讀同事語氣、害怕表現不好被盯上。不要急著逼自己「一定要幾天就上手」。給予自己時間，讓焦慮慢慢降溫，學習才會有成效。
怎麼降低新工作適應期焦慮？覺察職場焦慮的徵兆面對新環境、新任務，焦慮會在不知不覺上身。意識到自己正在焦慮，是降低影響的第一步。
請你試著留意幾種情境：開早會前突然心跳加快、收到主管訊息時手心冒汗、對簡單任務感到異常緊張，或腦中反覆出現「我是不是很遜」、「會不會被發現我不夠格」等想法。
在工作現場穩住自己發現自己正在焦慮時，可以用一些方法讓自己不被情緒拖著走。
最簡單的方式是深呼吸，默數 4 拍吸氣、4 拍吐氣，緩和身體反應。也可以用感官刺激讓自己回到當下，例如在內心描述桌上有什麼東西，聽辦公室的環境聲，或握住手邊的筆、滑鼠、馬克杯等物品。
這些看似微小的動作，能讓你的大腦有個「重新開機」的機會。
釐清焦慮背後的假設冷靜後，不妨試著問自己：「我到底在擔心什麼？」
將你擔心的事情寫下來，再回答以下問題：
這個擔心有根據嗎？
最壞的情況是什麼？我能做什麼來因應？
釐清焦慮背後的假設，會幫你從情緒拉回行動路線。如果焦慮干擾到了生活，請考慮尋求身心專業協助，調整認知模式、情緒反應。
縮短新工作適應期的 4 種方法你無法完全控制「新工作適應期要多久」，但可以主動做一些事，幫助自己更快穩定下來：
問好問題：如果你想過了一遍還是不懂，請立即發問，並告訴前輩你的思考流程，有助於釐清卡關的點。
記錄細節：把流程、規則筆記下來，幫助記憶、降低焦慮。建立目標：每天設定簡單目標，例如「今天認識一位新同事」、「熟悉一個流程」，讓自己有前進的感覺。留點空白：不要把下班後的時間塞滿，讓腦子有機會放鬆。
你也可以參考我們另一篇關於適應期和焦慮的文章：新工作焦慮怎麼辦？實用 5 招幫你快速縮短適應期！
有可能不是你，是環境有問題有時候你努力適應、積極學習，焦慮卻沒有減少，反而愈來愈嚴重，甚至影響到睡眠、胃口、自信。這時候，請停下來問自己：
我是不是待在「有毒的職場環境」？適應期的焦慮，通常會隨著時間慢慢下降，但要是發現以下現象，很可能整個環境讓人難以呼吸，這才是真正的關鍵：
每天進辦公室都感到壓迫，主管只丟指令不願解釋、甚至不容許提問
團隊之間明爭暗鬥，沒有人願意幫新人，溝通時語氣酸、態度冷淡明明沒有交接、流程不清楚，卻要求你「自己想辦法搞定」誤會、推卸責任是常態，大家只顧自保，不願意合作非上班時間頻繁接到訊息、電話，壓力無處不在
如果你努力調整，而這些情況經常發生，不要懷疑自己「是不是不夠努力」。
適應是雙向的：新人學習融入，公司也得提供健康的環境。如果公司文化本身就不合理，忍耐只會讓你自我懷疑，進而影響身心健康。
必要時，可以找信任的親友聊聊、收集其他人的經驗，考慮轉換跑道。身心健康比工作更重要，離開不適合的公司，是照顧自己的第一步。
新工作適應期要多久因人而異，別為自己打分數焦慮是面對挑戰時的生理保護機制，不代表你哪裡做錯了，也不代表你比別人慢。很多人即使工作了一年，內心仍會不時浮現「我真的適應了嗎」的疑問。這不代表他們不夠好，而是自我期待比較高。
與其急著讓焦慮消失，不如試著陪著它走一段。當你願意給自己一點時間、允許自己不熟悉，反而會漸漸開始適應環境。
新工作適應期總是焦慮，別擔心，面試趣陪你走過這段必經之路。
文／面試趣
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